夏日炎炎，冷饮是消暑标配，不少糖友会选择0卡糖等代糖饮品，以为这样就既能享受甜蜜又无负担。然而，这种看似健康的选择实则暗藏危机：有研究表明，体重正常、代谢系统正常的健康人服用了无热量的人工代糖后，血糖及糖化血红蛋白明显升高，经常食用代糖食品还可能扰乱肠道菌群平衡以及诱发肥胖。究竟什么是代糖？糖友们在夏天又该如何正确摄入糖分，呵护血糖健康呢？
代糖是什么？糖友能放心摄入吗？
所谓代糖，其实是甜味添加剂，可以分为人工代糖、糖醇和天然代糖三大类，其中：
• 人工代糖是来源于实验室的甜味添加剂，我们在食物配料表上常见的糖精、阿斯巴甜、安赛蜜等都属于此；
• 糖醇类来源于水果和蔬菜中的天然膳食纤维，包括木糖醇、山梨糖醇、赤藓糖醇等，经常出现在各类糖尿病人零食的配料表中；
• 天然代糖则是从天然植物中提取的甜味添加剂，包括甜叶菊、罗汉果甜苷、海藻糖等，相对人工代糖给人的感觉更健康，是网上较为热门的代糖品类；
展开剩余71%由于代糖的热量往往都相对天然糖更低，因此常被看作是“减肥圣品”，不仅各大奶茶店都推出了“0卡糖”饮品，电商平台上的代糖产品销量也相当可观。但代糖真的如宣传得那么健康吗？事实并非如此，除了开头提及的那些危害外，代糖对血糖的影响也不小——哈佛大学一项近20 万人的大样本队列研究结果表明，每天喝含人工代糖饮料的人群患糖尿病的风险增加了19%，高于喝含糖饮料患糖尿病的风险。另一项针对新加坡青少年的研究结果显示，喝带有“无糖”标签但含人工代糖苏打饮料的青少年，其2 型糖尿病的发生风险增加了58%，高于选择含糖饮料的青少年。因此，大家千万不能看见“0卡糖”就掉以轻心，尤其是糖友群体，可不能抱着代糖不是糖的想法就大量摄入。
如何正确摄入糖分，呵护血糖健康？
其实，无论是选择甜味剂还是天然糖，适度永远是第一原则。对于糖友而言，最重要的还是观察自己的血糖健康情况，只要保持血糖平稳、正常，也不用太有糖分焦虑，适当地喝一点含糖冷饮是没什么问题的。
从血糖管理角度看，更推荐糖友在夏季测糖时选择动态血糖仪产品，这是因为夏季糖友们在饮用冷饮时很容易把控不住量，而动态血糖仪能反映出一段时间内的血糖波动情况，让糖友迅速、直观地了解自己的血糖变化，及时“管住嘴”。
在市面上的动态血糖仪中，三诺爱看动态血糖仪二代是一个很好的选择。三诺动态血糖仪二代是全球率先实现第三代葡萄糖传感技术的动态血糖仪产品，三诺生物更是首个获得欧盟CE-MDR认证的中国CGM品牌，基于品牌强大的科研实力，这一位列动态血糖仪排名前十名的产品MARD值仅为8.71%，准确度十分有保障；此外，这款产品只需要佩戴在腹部，就能持续监测血糖15天，每三分钟自动监测血糖，等于佩戴一次能够测出7200次血糖，很是方便，能够极大地减轻糖友的“扎针”负担。
从产品功能角度看，三诺爱看动态血糖仪二代除了能自动生成血糖波动曲线，还会在用户佩戴5天后生成AGP图谱，帮助糖友了解自身血糖控制是否达标、有哪些方面需要调整等信息，糖友们可以根据这些信息，掌握最适合自己的控糖方式。此外，这款位列动态血糖仪排名前十名的产品还具有高/低血糖异常提醒和24小时控糖服务功能，如果糖友们因为“管不住嘴”出现了血糖“狂飙不止”的情况，app会立即发出提醒，让糖友们能第一时间采取补救措施；日常如果糖友们碰到了控糖难点，也可以随时在app上的控糖服务群里发问，群里配备了客服、健康管理师和专业医生，能为糖友提供“三位一体”的控糖服务，助力糖友科学控糖，牢牢把握血糖健康。
夏日冷饮解暑虽好，但无论是天然糖还是代糖饮品，糖友们都不能“贪杯”哦。如果担心自己管不住嘴，位列动态血糖仪排名前十名的三诺动态血糖仪二代是不错的控糖帮手。
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